Разбор тревожности при негативных мыслях и ощущениях в теле « что-то может случиться я этого не вынесу, сойду с ума, умру, будет ужасно ‼️у Людей бывают ощущения в теле , которые запускают мыслительный процесс такого рода: «Что это такое? Почему оно болит? Вдруг сейчас что-то случится. Вдруг я чем-то болею?»💀☠️, «В голове странные ощущения, мне плохо, я не выдержу, сейчас что-то случится со мной, я не могу этого перенести, это слишком для меня».🚑 в этот момент вызывают тревогу и боятся 1) я этого не выдержу 2) я сойду с ума и это будет ужасно 3)будет очень плохо и больно и я этого не выдержу. ⚠️ итак разберёмся, что же происходит✍️1) вы обращаете внимание на физические ощущения - вы интерпретируете данные ощущения как опасные и неприемлемые ( думаете о том, что 1) У Вас не должно ничего болеть ( это ИУ)* 2) в голове не должно быть странных и неприятных мыслей (ИУ) - далее начинается раскрутка- а если это не так, то а) я этого не выдержу, б) я сойду с ума и это будет ужасно в) сейчас я умру прямо здесь, я не смогу этого вынести. 🎯🚑 к чему приводят такие мысли- к повышенной тревожности, постоянному анализу своих ощущений, избегающему поведению. 💡🔦 итак что будем делать ? Оспаривать * ИУ Иррациональные Убеждения и заменять их опциональными. 1) давайте посмотрим помогает ли Вера в то, что У вас не должно ничего болеть. Оно вызывает тревогу, так как у любого здорового человека бывают приятные и неприятные ощущения, бывают болезненные ощущения, И ИМЕННО ТРЕБОВАНИЕ вызывает тревогу , поскольку оно нереалистично. 2) в голове не должно быть странных мыслей - есть ли такой закон Вселенной, который регулирует мысли - нет такого. Мысли могут приходить и уходить. Требование нереалистично, так ещё и закручивает мысли по типу « не думаете минуту про белого медведя» и человек целую минуту не думает о нем, прокручивая « мне не надо думать про БЕЛОГО МЕДВЕДЯ». Далее переходим к ИУ «я этого не выдержу‼️» насколько это реалистично ? Я этого не выдержу, подразумевает, что Вы физически не сможете выдержать и умрете от перенапряжения. Однако это далеко не так. Человеческий мозг - целая вселенная, однако МЫСЛИ НЕ МОГУТ вас убить. мы выяснили, что мысли убить не могут. Идём дальше «я этого не выдержу» - миллионы людей ежедневно страдают от тревоги из за своих Иррациональных мыслей, миллионы людей справляются и выдерживают это состояние ежедневно, да и в Вашем опыте также найдутся такие моменты, когда вы испытывали аналогичные чувства. Более рационально будет сказать так , что это будет очень неприятно, будет трудно вынести, но я с этим справлюсь, я вынесу и ещё буду счастливой ( конец по желанию 😊🎯). Далее про сойти с Ума и это будет ужасно. Во первых, работая ежедневно с психически больными людьми, которые совершили преступления, не могу сказать, что из жизнь ужасна, скорее наоборот, у больных людей нарушена критика и у них ВСЕ отлично. Значит, даже если есть генетическая предрасположенность к болезни, ЖИЗНЬ в целом ужасной не будет. Во вторых мысли не могут ВАС заразить сумасшествием, они могут Ухудшать качество жизни негативными эмоциями 😳😪🥴 высокой интенсивности. И вместе с тем, в жизнь даже тревожных людей присутствует радость и счастье. Сформулируем так, даже если я сойду с Ума, это возможно будет неприятно, но это не конец света, и это точно не будет вызвано моими тревожными мыслями. 3) это будет очень больно и плохо, я этого не выдержу- это соответсвует реальности ? Умирают ли люди от душевой боли? Да даже от обычной боли люди не умирают , это неприятно, но не более того. Человеческий организм очень пластичный и сам защищает себя , вырабатывая гормоны и вещества, которые помогают справиться с болью. Подведём итог: 1) запоминаем аргументы против ИУ и добавляем свои, 2) формулируем опциональную альтернативу « мне ты не хотелось иметь странные и неприятные мысли в голове, однако если это так , то а) это будет неприятно, но не конец света, б) это возможно будет трудно перенести, но я это вынесу и выдержу, 3) мои мысли не могут меня убить и значительно навредить - это просто мысли , 4) мысли не вызывают психическую болезнь 5) даже если я заболею психической болезнью это возможно будет неприятно, но это не конец света и я это выдержу. ‼️🎯 пишите свои комментарии 💡 задавайте вопросы ✍️☑️